Важность сна для беременных

Сон – это ежедневная потребность любого человека, к которой необходимо относится крайне серьезно. Вообще любой человек нуждается в хорошем ночном отдыхе, а важность сна для беременных – это вдвойне серьезная тема, т.к. в период беременности на организм женщины возлагается двойная нагрузка.

Принято различать 2 фазы сна – быструю и медленную. Каждая из этих фаз выполняет свою необходимую для восстановления и нормального функционирования организма работу. За все время сна проходит ряд определенных процессов, каждый из которых крайне важен для здоровья.

Польза хорошего сна:

  1. 1 Организм лучше восстанавливается в период болезни именно во сне.
  2. 2 В период сна тело набирает силы и запасается энергией на будущий день.
  3. 3 Достаточный качественный сон положительно влияет на настроение и работоспособность.
  4. 4 Сон продлевает молодость кожи, уменьшает морщины.
  5. 5 Сон в кромешной темноте способствует похудению.
  6. 6 Продолжительный ночной сон выводит токсины из организма.
  7. 7 В период сна, организм производит особые элементы, которые отвечают за уничтожение раковых клеток.
  8. 8 Длительный сон уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Спать необходимо именно в полной темноте. Просто маска на глаза – это не выход, т.к. темнотой защищены только глаза, а все остальное тело «чувствует» свет. Вы можете сами провести эксперимент и попробовать заснуть в первый раз при свете, но с маской на глазах, во второй – уже в полной темноте и тишине. Как Вы лучше выспитесь?

Оптимальное время сна для взрослого человека – 8 часов. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов – именно это время считается наиболее благоприятным для достижения качественного положительного сна. Беременным женщинам как никогда необходимо соблюдать сон в удовлетворительной мере, т.к. состояние будущей матери сильно сказывается на здоровье ее малыша.

Недосып, перебои во сне, частые просыпания по ночам, сон со светом (с коридора или от телевизора) может вызвать устойчивую депрессию, раздражительность, привести к хроническим заболеваниям и дисбалансу организменной системы.

В случае, если не удалось качественно поспать в ночное время, необходимо восполнить энергетические запасы дневным сном.

Правила хорошего сна:

  1. 1 Проветривайте помещение перед сном.
  2. 2 В помещении, где Вы спите не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Температура должна быть комфортной. Не должно быть сквозняков.
  3. 3 В помещении не должно быть резких, неприятных или удушливых запахов.
  4. 4 Ложитесь на свежезастеленную, «проветренную», расстеленную постель, с удобными принадлежностями. Телесное соприкосновение с постельным, подушкой, удобство матраса также влияет на качество сна. Беременным на любом сроке можно использовать специальные подушки для сна (некоторые из них потом можно транформировать в бортик для малышей).
  5. 5 Спите в полной темноте (даже во время дневного сна). Не засыпайте при включенном телевизоре или свете с коридора.
  6. 6 Добивайтесь абсолютной тишины. Посторонние шумы не дают переключится мозгу в полное состояние сна. Можно использовать беруши. Засыпание с посторонними звуками (музыка, фоновые звуки телевизора и пр.) вызывают хроническую усталость и головные боли.
  7. 7 Не наедайтесь на ночь. Переполненный желудок и изжога будет утяжелять засыпание. Планируйте последнюю трапезу хотя бы за 3 часа до сна. Последняя вечерняя пища не должна быть соленой или острой, чтобы не вызвать ночную жажду и частые позывы в туалет.
  8. 8 Постарайтесь успокоится и думать о чем-то приятном. Навязчивые мысли заметно ухудшают качество засыпания.

Сон и здоровье

  • Удовлетворительный сон снижает уровень триглициридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а также повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Именно эти вещества в определенном количестве отвечают за устойчивость к сердечным и сосудистым заболеваниям.
  • Это же касается и выработки мелатонина. Мелатонин отвечает за связывание свободных радикалов (по-простому «убийцы здоровых клеток»). Это самый мощный поглотитель негативных процессов организма (старение и износ органов) и при избытке света его выработка сводится к абсолютному минимуму.  Мелатонин должен вырабатываться в достаточном количестве, чтобы поддерживать стабильное обновление клеток организма. Данный гормон отвечает за наличие отдохнувшего вида, молодость кожи и внутренних органов.
  • Сон повышает уровень содержания в организме нейротрансмиттеров – серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (известного как ГАМК). Эти вещества отвечают за большинство процессов в организме, в т.ч. и за метаболизм. Люди с недостатком серотонина и ГАМК больше подвержены возникновению неврозов различного типа.

Дефицит сна, отсутствие нормализованного режима сна нарушает гармоничную работу организма, что приводит к перегрузкам системы и сбоям в выработке веществ. Проще говоря, плохо спите – получаете переизбыток тех веществ, которые не должны производится и нехватку того, что крайне необходимо для здоровья.

Сон и лишний вес

  • В период сна в полной темноте организм стимулирует выработку кортизола в необходимом количестве. При сбивчивом сне или сне при свете, кортизол секретизируется в большем, чем необходимо объеме. Излишки кортизола расщепляют белки и способствуют накоплению жира. 

Вот как получается, спим при свете – стимулируем выработку лишнего веса. Конечно, это происходит не только из-за излишнего кортизола, но и из-за недостаточности выработки мелатонина и соматотропного гормона (СТГ).

  • Максимальная выработка соматотропного гормона происходит через несколько часов после засыпания. СТГ отвечает за контринсулярцию крови человека, т.е. регулирует уровень сахара в крови. Для поддержания нормального уровня сахара в крови СТГ расщепляет жиры.
  • Недостаток сна не только нарушает процессы обмена веществ, но и существенно повышает аппетит, что тоже не особо положительно влияет на стройность.

В период беременности женщина должна уделять двойное внимание сну, т.к. теперь она отвечает не только за свое состояние, но и за здоровья своего малыша.

Правила сна для беременных все те же, что и для обычного человека. Однако, часто беременной женщине сложнее достичь гармонии сна ввиду ряда причин:

  1. 1 Невозможность избрать удобное положение тела. Спать на животе нельзя, на боку – неудобно, постоянно спать на спине – устает спина.

Как писалось ранее, специальная подушка – отличное решение проблемы с удобством расположения тела.

  1. 2 Вечерний токсикоз. Да, данный побочный эффект беременности бывает не только по утрам.

Есть множество различных советов облегчения тошноты беременной. Часто тошноту можно унять правильным положением тела и режимом питания. В особо тяжелых случаях врач может назначить поддерживающие препараты и витаминные комплексы.

  1. 3 Изжога. Беременную женщину изжога мучает чаще, чем любых других людей, особенно тяжело приходится тем, кому до родов осталось несколько недель. Часто изжога не отступает даже если будущая мама поела за 5 часов до сна.

От изжоги чаще всего спасает особая диета, как и при токсикозе. Помимо прочего, если изжога настигает Вас в положении лежа, то необходимо устраиваться спать так, чтобы голова и верхняя часть туловища располагалась немного выше нижней части. Делается это для того, чтобы желудочные соки не попадали в пищевод.

  1. 4 Излишнее беспокойство. В каждый из периодов беременности будущую маму одолевают разные мысли. В начале беременности – это переживание за ход беременности, в конце – о будущих родах.

Если Вас одолевает беспокойство, то прогулка на свежем воздухе перед сном – самый лучший рецепт достижения внутренней гармонии. Помимо прочего, беседы с единомышленниками, родными тоже могут помочь Вам откинуть чувство смятения. Вы также всегда можете задать все волнующие вопросы Вашему наблюдающему врачу (именно поэтому рекомендуется выбирать специалиста, которому располагает к доверию).

Сонливость при беременности

Бывает так, что беременная женщина спит хорошо, как и полагается 7-8 часов в ночное время, но сонливость ее преследует в течении всего дня.

Самые частые причины сонливости при беременности:

  1. 1 Гестоз.
  2. 2 Гипотония.
  3. 3 Анемия, лейкоз.
  4. 4 ОРЗ и простудные заболевания.
  5. 5 Заболевания ЖКТ.
  6. 6 Сахарный диабет.
  7. 7 Повышенное количество прогестерона, дисбаланс гормональной системы.
  8. 8 Нехватка витаминов и микроэлементов, например, вит. Д.
  9. 9 Стресс.
  10. 10 Депрессия.
  11. 11 Нестабильность нервной системы.
  12. 12 Прием препаратов (как побочный эффект).

Сонливость исчезнет после того, как выяснится и устранится первопричина угнетающего состояния.

Сонливость при беременности – это частое сопутствующее состояние, свидетельствующее о том, что организм претерпевает перегрузки или недомогания. Чаще делайте перерыв в работе и старайтесь выделять время на дневной сон. Если сонливость не отпускает Вас уже длительное время – это повод посетить врача для консультации.

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности – точно такое же часто явление, как и постоянная сонливость.

Самые частые причины бессонницы при беременности возникает:

  1. 1 Гормональные сбои.
  2. 2 Стресс.
  3. 3 Депрессия.
  4. 4 Нарушение режима дня, излишний сон в дневное время.
  5. 5 Переутомление.
  6. 6 Внешние неблагоприятные факторы.
  7. 7 Невроз.
  8. 8 Нарушения сердечного ритма.
  9. 9 Изжога.
  10. 10 Слишком частые позывы в туалет.
  11. 11 Прием некоторых лекарственных препаратов.

Бессонница (или говоря медицинским языком – инсомния) – это серьезное физиологическое состояние человека, которое может повлечь за собой еще более глобальные осложнения.

Бессонницу можно попробовать устранить самостоятельно при помощи:

  1. 1 Нормализация режима дня и исключение дневного сна.
  2. 2 Нормализация режима питания и рациона.
  3. 3 Исключение чрезмерное активности в вечернее время.
  4. 4 Устранение внешних неблагоприятных факторов (неудобная постель, посторонний шум, свет, слишком жаркое помещение и пр.).
  5. 5 Прием расслабляющих водных процедур перед сном или прогулка на свежем воздухе.
  6. 6 Введение умеренных физических нагрузок в дневное время (йога для беременных, вводная аэробика).
  7. 7 Посещение сеансов массажа.

Помните о том, что прибегать к массажу и физическим упражнениям необходимо только после того, как их Вам одобрит Ваш врач.

Если это не помогает необходимо обратиться к психологической помощи, например, если сон не наступает по причине излишней тревожности, депрессии или стрессов. Можно посетить психолога, обсудить возникшие проблемы с партнером или на тренинге по беременности и родам (часто другие беременные женщины испытывают точно такие же переживания и беспокойства – это поможет Вам найти единомышленников и поддержку).

Многие беременные женщины отмечают, что йога для беременных и группы релакса помогают в достижении внутреннего успокоения и гармонии, что качественно влияет на засыпание. Если посещение мероприятий для Вас недоступно, то Вы можете изучить техники дыхания для самостоятельного использования.

Если и это не помогает, то пускать «на самотек» свое состояние нельзя и необходимо обратиться за врачебной помощью. Проконсультируйтесь со своим наблюдающим врачом, и при необходимости, он назначит дополнительные обследования и перенаправит Вас к нужному специалисту.

Проблемы со сном, будь то бессонница, сонливость, тревожный сон требует отдельного внимания. Помните, что в период беременности Ваше тело и разум претерпевают огромные нагрузки и перестройки. Будущей маме крайне важно, чтобы ее сон был крепким и спокойным.

Здоровья Вам и Вашим малышам!

Оставить свой комментарий