Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности: правильный рацион

Общеизвестный факт, что за несколько месяцев до планируемого зачатия паре нужно отказаться от вредных привычек. Но этого мало: будущим родителям минимум за год-полтора также следует оптимизировать свой рацион, чтобы подготовить свои организмы, добиться правильной гормональной перестройки. Правильное питание при планировании беременности – каким оно должно быть? Рассмотрим общие требования и примерный рацион на семь дней для будущей мамочки. Не забудем также и о питании для папы.

Питание при планировании беременности: стандартные правила

Конечно, дать общие советы по построению рациона сложно: все зависит от состояния здоровья, списка запрещенных и разрешенных продуктов. Поэтому лучше будет получить рекомендации у лечащего врача. В целом же будущим родителям стоит соблюдать следующие нормы:

  • есть только свежее (касается продуктов и готовых блюд);
  • не глотать большие куски – пережевывать все более долго и тщательно;
  • грамотно сочетать продукты (например, не есть одновременно картошку с хлебом);
  • пить не больше 1 чашки кофе или черного чая в сутки, а лучше вообще отказаться;
  • отказаться от пива (кроме основного вредного влияния, оно убивает сперматозоиды);
  • суточная норма масла – 40 г (сливочное или рафинированное растительное).

В принципе, этих рекомендаций достаточно, чтобы начать питаться правильно и к моменту зачатия быть уверенными, что плод получит все нужные вещества.

Почему мужчине тоже важно пересмотреть свой рацион? Потому что многие продукты негативно влияют на качество сперматозоидов. А недостаток витаминов может даже стать причиной неполноценности плода.

Правильное питание при планировании беременности – это лишь изменение нескольких правил при построении рациона. Особых ограничений нет – достаточно делать упор на полезные продукты.

Примерный недельный рацион будущих родителей

Можно перечислить огромные списки запрещенных и разрешенных продуктов. Вместо этого предоставим приблизительный рацион на семь дней – основываясь на нем, вы построите свою схему питания:

  1. Утром: хлопья (любые) с молоком, чай (можно кофе). В обед: вареная курица, рис, салат (свежие помидоры), любой сок. Вечером – йогурт натуральной закваски.
  2. В таком же формате: рыба, приготовленная с грибами, чай либо кофе. Макароны из твердых сортов пшеницы, салат (капуста), чай из лекарственных трав. Сыр тофу (запеченный) с рисом, стакан кефира.
  3. Омлет, кофе либо чай. Бекон с грибами, запеченный в духовке, салат и сок из овощей. Стакан молока, творожная запеканка.
  4. Хлопья (любые) с молоком, напиток. Телятина отварная с гарниром (можно макароны), салат с зеленью, сок. Запеченная рыба, салат из фруктов, молочный или кисломолочный напиток.
  5. Мюсли, напиток. Каша из любой крупы, вареная курица, овощной салат, травяной чай. Запеченная рыба с вареным картофелем, стакан йогурта.
  6. Омлет, напиток. Мясо, запеченное на гриле (или в духовке), рис, свежевыжатый сок, салат. Капуста тушеная с овощами, стакан кефира.
  7. Мюсли на молоке, с орехами и сухофруктами, напиток. Картофель отварной с печенью, свежий сок, овощной салат. Запеканка творожная, травяной чай.

Основываясь на этом примере, можно составлять меню с учетом полезных продуктов, насыщающих организм будущих родителей необходимыми витаминами. Кроме того, такой рацион позволит почувствовать себя лучше, даст силы, избавит от тяжести в желудке и других проблем.

Подготовка к зачатию предполагает отказ от жареной и прочей вредной пищи (копченой, слишком соленой). Эти продукты вредят любому человеку.

Организовать идеальное питание при планировании беременности легко: откажитесь от вредных продуктов, добавьте в ежедневное меню больше овощей и соков, следите за разнообразием вашего рациона – и этого будет достаточно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *